Et si on apprenait à courir???

Le beau temps est là, n’est ce pas la bonne température pour quelques foulées??? Courir fait du bien à la santé et surtout au moral. Bien sûr il faut écouter son corps, et son médecin!!! Comme tout sport que vous voudrez pratiquer, il est préférable d’en parler au préalable à votre médecin.

 

Quelques conseils avant de démarrer :

  • Choisissez un beau cadre : parc, quai de Seine, forêt, bords de mer, faites vous plaisir!

 

Quai de Seine

 

  • Choisissez les bonnes chaussures : retrouvez toutes les informations à savoir sur Casal Running !

En route

 

  • Echauffez votre corps en marchant quelques minutes.

 

Attention, ne courez pas n’importe comment :

  • Relaxez vos épaules
  • Gardez vos bras sur le coté
  • Adoptez une bonne posture
  • Regardez devant vous

 

Je suis tombée sur un article dans un « Rose magazine », qui détaillait la façon de courir 30 minutes en 6 semaines. Je vous la partage ci dessous:

 

SEMAINE 1:

  • Séance 1 : 10 min de marche rapide + 6×2 min de course (avec 1 min de récupération marchée entre chaque temps couru) + 10 min de marche rapide
  • Séance 2 : 10 min de marche rapide + 5×3 min de course (avec 1 min de récupération) + 10 min de marche rapide

 

SEMAINE 2 :

  • Séance 1 : 8 min de marche rapide + 4×4 min de course (avec 1 min de récupération marchée) + 10 min de marche rapide
  • Séance 2 : 8 min de marche rapide + 4×5 min de course (avec 1 min de récupération marchée) + 10 min de marche rapide

 

SEMAINE 3 :

  • Séance 1 : 10 min de marche rapide + 2×6 min de course avec 1,30 de récupération + 2×5 min de course avec 1,30 min de récupération + 5 min de marche rapide
  • Séance 2 : 10 min de marche rapide + 2×8 min de course avec 1,30 min de récupération + 3×4 min avec 1,30 min de récupération + 5 min de marche rapide

 

SEMAINE 4

  • Séance 1 : 12 min de marche rapide + 10 min de course + 2 min de récupération + 8 min de course + 10 min de marche rapide
  • Séance 2 : 10 min de marche rapide + 2×10 min de course avec 2 min de récupération + 2×5 min avec 1 min de récupération + 10 min de marche rapide

 

SEMAINE 5

  • Séance 1 : 5 min de marche rapide + 15 min de course + 1 min de récupération + 3×5 min avec 1 à 2 min de récupération + 5 min de marche rapide
  • Séance 2 : 5 min de marche rapide + 20 min de course + 2 min de marche + 10 min de course + 5 min de course + 2 min de marche

 

SEMAINE 6

  • Séance 1 : 5 min de marche rapide + 25 min de course + 1 a 2 min de récupération + 5 min de course + 2 min de marche rapide
  • Séance 2 : 5 min de marche rapide + 30 min de course + 2 min de marche rapide.

 

Surtout, il est important de faire ce programmerons l’ordre!

 

Et enfin voici des conseils à adopter après chaque séance :

  • Bien s’étirer, c’est très important afin d’éviter les courbatures et les risques de blessures.
  • Bien s’hydrater. Vous pouvez boire de l’eau mais aussi de l’eau de coco qui hydrate et rafraichit avec gourmandise.

Eau de coco VaiVai

 

 

Je crois vous avoir tout dit, je vous laisse chausser vos running, et n’hésitez pas à me faire un retour sur ce programme.

 

A très vite mes beautés!

 

 

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